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Des hommes en bonne santé dans un corps sain? L'activité physique pour votre bien-être subjectif, une bonne hydratation pour tirer le meilleur parti de l'image

"Le sport c'est bien" est une expression que nous considérons maintenant comme allant de soi. Pourtant, il contient une astuce cruciale: exercice régulier et modéré , comme une promenade, une balade à vélo ou prendre part à un sport de groupe dur et bien affecte le bien-être et la santé de chacun de nous. L'exercice ne devrait pas être de la force intensive d'avoir un effet bénéfique, l'important est de pratiquer régulièrement

Les données de « OMS sont clairs:. L'inactivité physique est en effet identifié comme quatrième dans le facteur de risque global de mortalité est estimé à provoquer 3,2 millions de décès dans le monde.

les Sports , cependant, ne fait pas bon juste à notre physique, ce qui lui permet de se développer plus sain et plus fort, mais également à l'esprit, télécharger toxines , circule adrénaline , produit endorphines , activez le métabolisme ... Mais quand on pratique l'activité physique est très important de prêter aussi attention à un autre type d'équilibre, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme:. l'eau, ce qui est substantiel équilibre entre les entrées et sorties d'eau de notre corps

l ' l'eau nécessaire quotidiennement à une température de 20 ° C peut tripler si la température s'élève à 40 ° C: si elle est ajoutée nous participons également à des activités sportives et nous comprenons à quel point il est vital de bien boire. En effet, l'énergie calorique produite par le travail musculaire doit être dispersée, car l'organisme ne fonctionne de façon optimale que dans une plage de température interne limitée (37 ° ± 0,5 °): si, par exemple, nous avons une augmentation d'environ 2 ° C, cela implique déjà une réduction considérable de la performance physique et mentale

Ensuite, pour chaque sport qui respecte, applique la règle selon laquelle, en plus de la formation, il est nécessaire . trains; aussi sa propre thermorégulation : l'athlète doit avoir un mécanisme particulièrement efficace capable de maintenir sa température interne aussi constante que possible. Le plus utilisé est certainement l'évaporation. Alt: ne doit pas être confondu avec la transpiration, qui n'est que la première phase du processus de thermorégulation. En fait, lorsque l'effet de l'exercice pour notre température corporelle augmente, presque immédiatement, la quantité de sang qui atteint augmente mignons et les glandes sudoripares sont stimulés pour émettre des gouttelettes de sueur, la perte des sels minéraux. Comment mettez-vous de l'eau dans ce mécanisme? . Les oligo-éléments en elle font des nutriments sans calories, le remplacement du liquide et des sels perdus Mieux préfèrent l'eau en bouteille pour ses caractéristiques des composants , ou un particulièrement utile pour les athlètes minéraux:Football , essentiel pour la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire, fer qui entre dans la composition de l'hémoglobine, une molécule de transport d'oxygène, magnésium et potassium pour faciliter la contraction musculaire, sodium et chlorure pour réguler l'équilibre de l'eau.

et que devons-nous boire?

il n'y a pas de réponse unique à cette question dépend fait de la pratique du sport, sa durée et les conditions climatiques. il commence de 1 litre et demi à 3 litres par jour et, dans le cas d'une performance particulièrement accrue, en plus du liquide doit être remplacé directement aussi les sels minéraux. En outre, en particulier dans les sports à long terme, vous devez constamment boire de petites quantités d'eau minérale, par exemple un verre à intervalles réguliers (toutes les 20 minutes), en anticipant l'apparition de la soif.

Conseils qui ne s'appliquent pas uniquement aux athlètes: le sport, ou plutôt l'activité physique au sens large, doit et peut être cousu sur le mode de vie et les attitudes de chacun d'entre nous, l'important est de trouver leur propre chemin pour mouvement, afin d'assurer ses effets bénéfiques sans avoir le stress de "devoir faire du sport".

C'est l'essence du bien-être subjectif , une façon personnelle de vivre en équilibre entre vos attitudes et les besoins du bon fonctionnement de notre organisme.

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