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Contrôler le diabète en dormant bien

Dormez bien et pour un nombre d'heures suffisant est important. sommeil vous aide à être productif pendant la journée de la nuit pour se sentir bien et rester à ' er. En outre, il a été montré que le repos bien la nuit (environ 7-8 heures de sommeil ininterrompu) aide le corps à contrôler le poids et, par conséquent, un et prévenir le diabète de contrôle .

Lorsque vous ne vous ne pouvez pas dormir les heures nécessaires, en raison de changements dans les heures de travail ou parce que vous souffrez d'insomnie, l'horloge biologique est affectée et les rythmes circadiens sont interrompus .

Quels sont les rythmes circadiens ? Les rythmes circadiens, également connus sous le nom de biorythmes, sont des changements physiques, mentaux et émotionnels qui suivent un cycle d'environ 24 heures. Ces cycles répondent principalement aux heures de lumière et l'obscurité.

Ce qui affecte les rythmes circadiens du glucose? Une étude récente a trouvé un lien entre les cycles de sommeil et l'éveil évolution et l'interruption de rythmes circadiens qui régulent l'activité du corps. Les rythmes circadiens sont responsables de la coordination des fonctions du corps, de la régulation des environnements et de la température corporelle, de la pression artérielle et de la libération d'hormones endocrines.

Lorsque le cycle du repos et de l'activité alterne, les taux de glycémie augmentent et le taux métabolique , la vitesse à laquelle le corps brûle les calories pour obtenir de l'énergie, diminue . Et une glycémie élevée peut entraîner un traitement pré-diabète qui, s'il n'est pas traité, peut devenir un diabète de type 2.

De plus, diabète de type 2 peut entraîner des difficultés à s'endormir et à bien se reposer. Et les troubles du sommeil sont plus fréquents qu'on ne l'imaginait chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Ceci est démontré par une étude menée par la School of Nursing de l'Université de Pittsburgh chargée d'évaluer l'impact de qualité du sommeil sur la qualité de vie des personnes atteintes de diabète de type 2 .

L'enquête a porté sur 300 personnes (pour 57% des femmes) atteintes de diabète de type 2 et d'un âge moyen de 63 ans. Parmi ceux-ci, 12% suivaient un traitement à l'insuline. Les résultats ont montré qu'environ 55% d'entre eux souffraient de troubles du sommeil avec un impact conséquent sur leur qualité de vie . En outre, il a été constaté que l'insuline n'affectait pas la qualité du sommeil. Il a donc été démontré que les troubles du sommeil semblent affecter les personnes qui souffrent des complications les plus typiques du diabète, comme neuropathie périphérique (douleurs dans les jambes) ou nycturie (besoin de se lever pour faire pipi)

Que faire pour mieux dormir? Pour contrôler le diabète, le sommeil est aussi important que l'exercice et une saine alimentation. En cas de problèmes d'insomnie:

  • Consommer des dîners légers.
  • Soyez régulier: essayez d'aller vous coucher et toujours vous réveiller à la même heure, même pendant le week-end. La sieste de l'après-midi doit être assez courte (pas plus d'une demi-heure).
  • Évitez les lumières et les bruits dans la pièce. Plus calme et convivial est l'endroit où vous dormez, plus le reste.
  • maintenir une température confortable dans la chambre.
  • Évitez les exercices avant le coucher.
  • Éteignez le téléviseur et éviter de travailler à des ordinateurs avant d'aller se coucher: la lumière des moniteurs n'aide pas à se détendre et à se reposer.
  • Évitez de fumer, de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. Parlez à votre médecin si les problèmes de sommeil deviennent récurrents.

Purificación Salgado, journaliste

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