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Entraînement thoracique, exercices à domicile

Quelques minutes par jour suffisent, même à la maison, avec une pincée de constance et les résultats sont assurés. L « entraînement pec tonifie les épaules, les bras et le dos: améliore la posture et aide, en particulier les femmes, pour tonifier la poitrine , le rendant plus grand et plus ferme.

Entraînement pour les pectoraux à faire à la maison

Engagements d'études, de travail ou de famille, mais aussi disponibilité économique. Bien que valides, sont les principales raisons pour reporter l'inscription dans le gymnase. Il devient impossible de s'entraîner avec plus ou moins de continuité sous l'œil attentif d'un professionnel, en utilisant des outils modernes et fonctionnels et (pourquoi pas?) Forger de nouvelles amitiés et de nouvelles relations.

La solution existe cependant maison, en se concentrant sur une série d'exercices pour différents types pectoral. Comment former la poitrine à la maison? la réponse à cette question ne peut pas ne pas comprendre, tout d'abord, quels sont les exercices les plus appropriés à notre physique et les résultats que nous voulons atteindre

Dans le cadre de l'entraînement à la maison pour les dossards, les exercices à privilégier sont principalement les push-ups. Les virages sont l'un des exercices les plus faciles et les plus efficaces pour entraîner leurs dossards. L'important est de pouvoir garder le corps droit, en évitant de cambrer le fond, une erreur qui rendrait l'exercice entier vaine. Au contraire, lorsque vous faites les push-ups, la position à prendre est de vous allonger sur le visage, en plaçant vos mains avec vos paumes ouvertes sur le sol (précisément sous les épaules). Et pourtant, entre les épaules et les talons, il doit former une ligne droite

Les exercices à faire pour former les pectoraux

Voici ce que les exercices les plus appropriés pour la formation des pectoraux.

  • bras de flexion large : la position canonique, mais surtout correcte, de cet exercice prévoit de garder les mains autant que possible perpendiculaires aux épaules; de cette façon, non seulement les muscles pectoraux aident à se développer, mais ils affectent également les muscles des bras, permettant une amélioration de tout le haut du corps. La variante à bras large est suggérée aux plus expérimentés;
  • la flexion du pied surélevé : il est préférable d'essayer cet exercice - plus de version des push-ups traditionnels - quand vous êtes devenu pratique. Dans ce cas, les bras et la partie supérieure du corps doivent être positionnés comme en flexion traditionnelle, tandis que les extrémités des pieds doivent être positionnées au-dessus d'une élévation (une chaise ou un fauteuil, par exemple). Ensuite, nous commençons par le pliage:
  • flexion sur le mur : à la maison, les virages peuvent être faits partout: positionnés à un pas du mur, vous devez vous appuyer sur vos mains, en gardant la largeur des épaules et en faisant un série de flexion avec les bras. Attention: plus vous vous éloignez du mur, plus l'exercice est difficile (mais aussi efficace).

Même l'étirement est un exercice qui ne doit pas être sous-estimé. Il est essentiel, lorsque la séance d'entraînement est terminée, de relaxer et de détendre les muscles qui ont travaillé.

Entraînement thoracique: des avantages également pour les femmes

Un entraînement pectoral spécifique et ciblé est également recommandé pour les femmes. tonifier tout le torse et les seins. Effectuez les exercices correctement et systématiquement vous aider à montrer des formes plus fermes et de lutter contre l'effet de chute ennuyeux qui se produit avec l'âge, afin de donner la tonique et un décolleté radieux ... crier

Approfondir Voir plus: "Des exercices simples à faire au parc"

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