WellCareMedicalCentre.com

Vélo: une promenade sur deux roues

Avec l'approche de <. belle saison grandit le désir d'être dehors et de faire de longues balades en vélo . Une belle balade vaut, en termes de consommation de calories et les avantages pour le corps, comme les aérobic effectuées dans la salle de gym, mais en plus il a l'avantage d'offrir un plein d'air frais, le soleil, et la vision

Une balade à vélo de 40 minutes active et améliore la circulation sanguine, tonifie les muscles, abaisse la tension artérielle et évacue les calories excédentaires. De toute évidence, si vous ne roulez pas « touriste », mais avec un ' promenade un peu plus soutenue.

pour former aussi le haut du corps peut être associé à la balade à vélo même un peu d'exercice à effectuer dans ces étendues plates où vous êtes capable de déplacer d'autres parties du corps sans danger. Vous pouvez obtenir un flexion avec le haut du corps vers le guidon, par exemple, pour tonifier les muscles de vos bras à la poitrine.


Préparez-vous pour le pédalageavec un peu d'exercice étirement simple, à faire même après la promenade. Procéder progressivement si vous ne pédalez pas pendant plusieurs mois, a augmenté le temps et des kilomètres de votre promenade (quotidienne ou hebdomadaire) très progressive, sans forcer le avec des coups de corps féroces et des pistes trop difficiles.

Qu'est-ce que vélo choisir?

Il existe essentiellement trois types de vélos: VTT, vélos de course et vélos de ville. Le VTT est idéal pour les chemins de terre et pour attaquer les montées, alors qu'il n'est pas le véhicule le plus approprié pour une route goudronnée; présente un cadre solide, mais certainement plus lourd et le guidon droit afin d'assurer une bonne prise en main sur des routes accidentées.

La course Vélo est beaucoup mieux sur l'asphalte, mais il est beaucoup plus difficile parce que destiné aux cyclistes experts; Par conséquent, en outre, de ne présenter que les accessoires indispensables qui permettent de maximiser la vitesse, a une selle un peu inconfortable pour ceux qui ne sont pas habitués et un guidon courbe, qui permet cependant différentes prises en fonction du type de démarche de choix . Pour ceux qui choisissent ce type de vélo, un entraînement physique très exigeant est nécessaire avant d'obtenir des résultats appréciables.

Le vélo de ville est un croisement entre le vélo de course et le VTT; il permet à la vitesse de la moto de course, sans être aussi exigeant, et la sécurité sur les routes escarpées typiques du VTT, grâce à des roues spécialement sculptés et à un changement conçu pour répondre aux escalades.

L'équipement avant de partir

Découvrez trois éléments essentiels avant de pédaler: la hauteur de la selle, le guidon et les plinthes. La selle doit être réglée de manière à pouvoir reposer le talon sur la pédale même au point le plus bas, c'est-à-dire avec la jambe étirée. Le haltère doit être ajustée en fonction de la position de la selle. Il doit être un peu plus bas parce que le buste est légèrement incliné vers l'avant
Le pied(pas tous les vélos de la avoir et la plupart des cyclistes ne l'utilisent pas) est nécessaire pour donner une plus grande efficacité à la conduite, mais est plus à risque de chutes lorsque vous vous arrêtez. Si, par conséquent, préfèrent faire sans, cependant, n'oubliez pas de pédaler donner la poussée avec vos orteils.

En ce qui concerne les vêtements, souvenez-vous de porter les soi-disant « cyclistes », qui est, les membres shorts qui ne donnent pas obstacle à pédaler et protéger l'intérieur de la cuisse du contact direct avec la selle . Pour le haut du corps utilisé chemises qui laissent la peau respirer pour éviter la transpiration excessive qui vous faire perdre des liquides sans que vous consommez vraiment calories, avec, en plus, le risque de disidratarvi.

Aussi, n'oublie jamais tes lunettes pour éviter les insectes agaçants et parfois dangereux. Et le casque, fondamental pour la sécurité de la tête dans l'événement malheureux d'une chute.

Voir Aussi