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Avocat, fruits tropicaux qui est bon pour la santé

l'avocat est un fruit très particulier: la majorité des fruits, en fait, est composé principalement de glucides, tandis que l'avocat est riche en graisses saines . Il existe différents types d'avocat, de formes différentes (comme une poire ou orange), pour la couleur (du vert au noir) et en poids (de 220 grammes à 1,4 kg).
En général cependant, l'avocat est en forme de poire et vert: la pulpe est la partie du fruit qui est consommé, alors que la peau et les graines doivent être mis au rebut

l'avocat de la capacité nutritionnelle

avocat est. très nutritif et contient une variété de substances bénéfiques pour le corps, y compris les 20 types de minéraux et de vitamines. Ci-dessous, à cet égard, les principales substances nutritives qui se trouvent dans seulement 100 grammes d'avocat:

  • La vitamine K (26% de la valeur quotidienne recommandée)
  • folate (20%)
  • vitamine C (17% )
  • potassium (14%)
  • vitamine B5 (14%)
  • de la vitamine B6 (13%)
  • de la vitamine E (10%)

Le fruit, en outre, contient également de petites quantités de magnésium , manganèse, cuivre, fer, zinc, phosphore, vitamine A, B1, B2 et B3. Il ne contient pas de cholestérol ou de sodium et est faible en gras saturés

Les bienfaits pour la santé

Il y a de nombreux avantages pour la santé associés à la consommation d'avocat.

  • est bon pour le coeur : contient . bêta-sitostérol, stérol végétal qui aide à maintenir le taux de cholestérol équilibré
  • Protège les yeux : elle-même a lutéine et la zéaxanthine, deux phytochimiques particulièrement axés sur les tissus oculaires, offrant ainsi une protection anti-oxydant pour réduire . dommages au minimum
  • il renforce les os . moitié d'avocat contient environ 25% de l'apport quotidien recommandé de vitamine K, essentielle pour la santé des os
  • il empêche le cancer: grâce à ' l'acide folique, l'avocat aide à protéger contre le cancer du côlon, de l'estomac, du cancer du pancréas et du col utérin
  • Il réduit le risque de dépression :. des niveaux élevés d'acide folique aide de contenu pour éviter nell'avocado accumulation d'homocystéine, une substance qu'il peut mettre dans danger la circulation et la livraison des nutriments au cerveau. excès homocystéine, aussi, peut également interférer avec la production de la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, des hormones qui régulent l'humeur, le sommeil et l'appétit
  • Il améliore la digestion . L'avocat est riche de fibres, environ 6-7 grammes chaque demi-fruit. . Manger des aliments avec des fibres naturelles, par conséquent, peut aider à prévenir la constipation et maintenir un système digestif en bonne santé, ce qui réduit le risque de cancer du côlon
  • Il détoxifie : la fibre favorise la régularité des selles, cruciales pour l'excrétion toxines quotidiennes par la bile et les fèces

pour approfondir en voir plus: régime alimentaire et de la nutrition. fruits et ldquo;

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