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Entraînement athlétique pour les sports d'hiver

L'hiver arrive et le retour froid aux « vacances d'hiver » courtes périodes pendant lesquelles vous allez skier dans les montagnes, souvent sans être suffisamment préparés pour résister l'engagement que nous demandons à notre corps. Pour tenter de prévenir les problèmes physiques et des blessures est important de suivre quelques règles simples.

Ski et snowboard

Le ski et snowboards sont « sports de jonglerie avec la souche jambe prédominante , avec une activité métabolique mixte aérobie-anaérobie ". Qui passe une semaine blanche est trop souvent un sédentaire parfait qui, après des mois d'inactivité, est projeté dans une semaine d'activité physique intense et intense sans pause. Ces personnes sans formation spécifique appropriée ou, pire encore, sans aucune préparation physique de base, risquent souvent de graves blessures aux articulations, les tendons et les ligaments (cheville, genou et de l'épaule) et souvent les ostéo-musculaires (fractures, blessures composantes muscle). il serait bon de se préparer pour cet engagement , commence à se livrer à une activité physique pendant au moins 1-2 mois avant de partir pour les montagnes.

les exercices à faire pour éviter les accidents

L « activités à réaliser devraient couvrir tout le corps avec l'objectif de renforcer les muscles des membres supérieurs et inférieurs, améliorer l'élasticité musculaire et mobilité articulaire et la capacité cardio-vasculaire et respiratoire. Il sera ensuite effectuer des exercices de charge naturels et avec de petites charges (bandes de caoutchouc, bandes de poignet lestés ...), adaptés à la capacité physique du sujet.

L'étirement affecte principalement la chaîne cinétique postérieure, plus impliqué d'un geste technique de ski et de snowboard. Pour le volet cardio-vasculaire et respiratoire, un fonctionnement à basse intensité pendant de longues durées (40-60 minutes) permettra d'améliorer le métabolisme aérobie, indispensable pour fournir l'énergie nécessaire et améliorer la capacité de récupération.

Enfin, n'oubliez pas l'activité proprioceptive , nécessaire pour améliorer la coordination et l'équilibre. Ces qualités peuvent être améliorées en utilisant des surfaces instables à travailler, tels que des comprimés proprioceptives et bosu

Important Ensuite ne pas en faire trop avec la durée de la pratique du ski par jour . Il ne faut pas oublier que la fatigue augmente les chances de blessure. Une skis d'une heure de moins est préférable à un risque accru de blessure.

Pour plus d'informations, voir aussi: & lquo; Rupture du ligament croisé antérieur

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