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Etes-vous hypertendu? Voici les conseils à suivre au tableau

Trois Italiens sur dix souffrent d'hypertension, avec tous les risques et les conséquences de l'affaire. Si vous êtes parmi ceux-ci et que vous ne mangez que suivant le goût ou ce que vous trouvez dans le réfrigérateur, alors le temps est venu de renverser vos habitudes alimentaires, parce que rester bien passe aussi de ce que vous mettez à table (et dans le estomac). Hypertension Avant d'émettre des suggestions, nous ouvrons une brève parenthèse sur cette condition. L'hypertension, nous le rappelons, est caractérisée par une augmentation de la pression artérielle

supérieure à la norme

, lorsque la maxime (autrement dit systolique) est supérieure ou égale à 140 mmHg et que la pression diastolique est égale ou supérieure. plus de 90 mmHG. Ce sont les valeurs génériques d'un adulte en bonne santé. Cependant, chez les enfants, les femmes enceintes, les diabétiques et les maladies spécifiques, les seuils de référence sont différents. Dans le cas contraire pris en charge comme il devrait l'hypertension peut causer de graves maladies
, comme l'accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde, l'insuffisance cardiaque, diverses maladies artérielles périphériques et l'insuffisance rénale. En résumé, une liste à partir de laquelle vous devez rester très clair. Quant aux symptômes, les plus fréquents sont les maux de tête (surtout le matin), les étourdissements, les bourdonnements d'oreilles (acouphènes), les changements de vision (présence de points lumineux devant les yeux), saignements de nez (épistaxis). Bien que vous devez être très prudent parce qu'ils n'augmentent pas toujours la pression détermine combien nous venons d'énumérer. L'hypertension est, en fait, dans la plupart des cas asymptomatiques
. Encore plus difficile d'identifier les causes de l'augmentation de la pression, car seulement dans un petit pourcentage de cas cela dépend d'autres maladies et conditions: malformation cardiaque congénitale, tumeur de la glande surrénale, problème rénal, médicaments ou médicaments spécifiques , comme les pilules contraceptives et les décongestionnants. Quoi manger Cependant, vous pouvez

gérer l'hypertension

contenant les valeurs dans les seuils de «sécurité», pas seulement l'administration de médicaments, mais aussi grâce à des habitudes culinaires bien définies . Tout d'abord, la nutrition doit être basée sur un principe fondamental: la réduction de la consommation d'aliments salés. Mais non seulement, parce que l'hypertension est bonne pour réduire à la fois l'alcool (pour les hommes un verre de vin avec les repas, d'accord, plus d'un pour rien, pour les femmes, cependant, mieux se limiter à un par jour) et la caféine (Ne pas aller au-delà des deux tasses de café ou de thé par jour). Lire aussi: Diète hypposodique dans l'hypertensionUn régime hypodynamique aide à combattre l'hypertension. Le sodium, en effet, représente un réel danger pour la tension artérielle.

Conseils diététiques L'hypertension est une maladie grave qui doit toujours être traitée suivant les conseils de votre médecin, mais il existe quelques conseils diététiques

cela peut faire du bien à tout le monde

, aussi et surtout comme une pratique préventive. En résumé, voici quelques recommandations utiles que vous pouvez suivre: Réduire , tel qu'écrit,

  1. l'utilisation du sel et la consommation d'aliments riches en sodium . Augmentez votre consommation d'aliments riches en potassium et en calcium (capables de réduire les valeurs de pression). Choisissez des aliments faibles en graisses saturées et en cholestérol et d'autres riches en amidon et en fibres
  2. Cuisson sans graisses ajoutées
  3. (mieux opter pour la vapeur, micro-ondes, grill, autocuiseur, plutôt que de fracture ou de cuisson dans une casserole.
  4. Mangez avec modération et en cinq étapes de la journée: petit déjeuner, collation en milieu de matinée, goûter et dîner. aliments interdits
  5. En plus des conseils sur les habitudes alimentaires serait bon de suivre, voici également quelques conseils sur les aliments doivent être évités ou éliminés de l'alimentation d'un hypertendu:

Spiritueux;

Les aliments conservés dans le sel , en conserve ou décapé;

  1. les noix et la viande extraite;
  2. aliments fast-food;
  3. collations salées comme les croustilles de pommes de terre et du maïs soufflé;
  4. sauces telles que la mayonnaise et le ketchup (et connexes) ;
  5. Fries;
  6. beurre, lard, crème, lard et margarine;
  7. Saucisses;
  8. Boissons avec de fortes doses de sucre, telles que le cola, l'eau tonique, thé glacé et jus fruit (mieux se déplacer vers les boissons où nous lisons les mots: sans sucre ajouté et rdquo;)
  9. bonbons (gâteaux, pâtisseries, biscuits, bonbons ...);
  10. aliments fumés, l'huile et le vinaigre.
  11. Aliments recommandés
  12. Effrayé par la liste des aliments interdits? Détendez-vous, il est à ceux que vous pouvez manger en toute sécurité et en fait

aider abbasssare pression

. légumes crus et cuits, en portions généreuses. Ceux-ci peuvent aussi être bouillis, cuits à la vapeur dans le four; fruits de saison;

  1. légumineuses (pois chiches, haricots, pois, haricots, etc.), en association avec des céréales, au moins 2-3 fois par semaine;
  2. Poissons frais ou congelés;
  3. Le lait et le yogourt écrémé ou partiellement écrémé;
  4. Le riz, les pâtes et le pain de blé entier;
  5. pain toscan ou du pain avec moins de sel ajoutée par rapport à pain traditionnel;
  6. viande blanche (poulet, dinde, lapin);
  7. huile d'olive extra vierge;.
  8. l'eau (au moins 1 litre et demi par jour, de préférence minérale)
  9. Style de vie
  10. à hypertensive, enfin, il est recommandé

un mode de vie sain

, caractérisé par une alimentation équilibrée permettant un contrôle du poids. En particulier, il est recommandé d'éliminer les excès de poids , surtout la graisse de la taille. Même la fumée devrait être complètement éliminée , car elle contribue à l'inflammation des parois artérielles. Et enfin, nous recommandons une activité physique quotidienne , même modérée. À seulement 30 minutes par jour ou une baignade dans la piscine pour aider notre système cardio-vasculaire à rester en bonne santé Article principal semble aussi . La pression artérielle et ldquo;

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