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Aérobic: bénéfices et histoire de la gymnastique du corps

L'histoire de l'aérobic

DES HOMMES SAINS DANS UN CORPORE SAIN. Les anciens Romains ont inventé ce dicton et le sport existe, pour ainsi dire, puisque l'humanité existe ; Avec le temps, l'homme a toujours inventé de nouvelles façons de le pratiquer.
L'aérobic dérive de deux mots grecs : aer (air) et bios (vie); c'est donc une activité physique qui, pour être réalisée, exploite l'oxygène de l'air.
L'exercice aérobie est devenu populaire aux Etats-Unis grâce au docteur Kenneth C. Cooper , médecin du NASA; Dans les années 1950-1960, il a réalisé, en étudiant les astronautes, que ceux-ci, au début de chaque mission, étaient au sommet de leur forme physique. De retour sur Terre, ils présentaient plutôt des déficits musculaires et organiques similaires à ceux trouvés dans les sédentaires; ceci est dû à l'hypokinésie et au manque de gravité.
Il développa ainsi, à partir d'études réalisées sur des centaines de personnes, une forme primitive d'aérobic: jogging . Il consistait en une course de faible intensité, adaptée à la mise en marche, oxygénant l'organisme, le cœur et le système circulatoire, les fortifiant, mais le jogging était ennuyeux et bientôt abandonné. Donc, le même Cooper, fondateur du Cooper Aerobics Center à Dallas, Texas, pensait que le même résultat pouvait être atteint en effectuant des exercices d'aérobie sur place. Il a défini cette nouvelle discipline: " le bon usage l'oxygène au moyen d'exercices qui augmentent la capacité du corps à faire entrer et sortir l'air des poumons avec le plus grand bénéfice de la circulation sanguine . En outre, le jogging stimule, outre les systèmes cardio-circulatoire et respiratoire la musculature du bas du corps, avec l'aérobic a été plus loin, affectant également les muscles des bras et le buste et impliquant le corps d'une manière plus complète.
Merci à ses études et sa publicité le répandu dans le monde dans de nombreuses langues et le développement de
tests d'évaluation standardisés appliqués à pas moins de 5 millions d'enfants fréquentant les écoles publiques (l'un des plus connus est le fameux "Cooper Test", utile pour évaluer d'une manière simple, l'efficacité aérobie de l'organisme), le Dr Cooper a réussi à motiver les gens à pratiquer des exercices de masse, sensibilisant les lecteurs à l'utilité de la pratique sportive comme prévention des troubles cardiovasculaires. '70
, grâce à la contribution d'un ancien danseur, Jacki Sorens, l'aérobic fut combiné à la musique , transformant ainsi des exercices répétitifs en une forme de divertissement: la musique est capable de donner l'énergie qui surmonte les mouvements lourds avec moins d'effort, les rendant plus faciles à exécuter, fournissant le bon rythme de performance Grâce à cette combinaison gagnante - exercice physique et musique - la gymnastique aérobie est devenue la forme la plus populaire d'activité physique en Amérique du Nord. Aux États-Unis est née une véritable manie, également alimentée par la contribution d'une grande actrice, Jane Fonda, qui a fait l'aérobic un style de vie, mais aussi une affaire avec la capitale A: une quantité innombrable de gymnases où vous pourriez
Les bienfaits de l'aérobic


L'aérobie, si elle est pratiquée correctement, entraîne une perte de poids, tonifie le tissu

et améliore l'efficacité de la gymnastique aérobique. de l'organisme, peut diminuer l'anxiété et le stress de la vie moderne. Cependant, si le but est de recouvrer son bien-être, il est également nécessaire de changer la façon de penser et de manger. la vie. En effet, il est nécessaire de combiner cette activité sportive avec une alimentation correcte et équilibrée et profiter de chaque occasion pour faire du mouvement: utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher au lieu de prendre la voiture. Même en Europe, à la fin des années 70, la pratique du sport a été réévaluée comme un remède contre un mode de vie sédentaire
: la culture du corps et l'image de soi prenaient forme. L'activité physique commençait à sortir de la tradition des sports olympiques, trouver de nouveaux adeptes dans le divertissement sportif à la pratique dans les montagnes, en mer ou dans le confort de leurs salles de la ville. Malheureusement, l'espoir que plus de gens pratiquaient des activités physiques avec le L'objectif du bien-être et de l'amélioration de la forme physique n'était pas facilement réalisable: les activités pratiquées étaient pour la plupart des sports non codés enseignés par un personnel non qualifié, visant plus l'apparence que l'être. Seulement au début des années En 1990, grâce à la collaboration entre les entraîneurs, les médecins sportifs, les diététiciens et les psychologues, le
"Fitness"
prend forme, dans lequel la gymnastique aérobique, maintenant organisée en fédérations, la plupart du temps autonome, responsable de préparation des instructeurs. Cependant, même aujourd'hui, à l'ISEF, les instituts chargés de la formation des enseignants d'éducation physique, de gymnastique aérobique, Comme Fitness, elle n'est envisagée que de manière expérimentale et en dehors des programmes. Malgré cela, la gymnastique aérobique, en raison de sa variété et de son adaptabilité aux personnes de différents âges et avec différents types de préparation physique, doit maintenant être considérée. comme l'un des plus connus et les activités physiques pratiquées largement afin de rétablir ou de maintenir votre condition physique.
aérobie
peut être transporté partout et en toute saison ,
n'a pas besoin d'outils ou d'accessoires coûteux ; Il convient aux hommes et aux femmes et vous pouvez commencer à tout âge, bien sûr, d'abord, comme cela devrait être fait pour chaque activité physique, un bon suivi de l'état de santé et subir un ECG de stress. La leçon aérobique La structure de la leçon, de la durée totale de 60 minutes

, prévoit une première partie de

chauffage (échauffement) de 5-10 minutes , nécessaire pour préparer le corps avec des exercices de faible intensité. L'augmentation de la température corporelle et la préparation des articulations et des muscles réduisent le risque de blessure pendant la leçon. A ce stade, la phase d'entraînement commence (période d'entraînement) ,
20 et 50 minutes , y compris les exercices effectués entre 50% et 80% de sa capacité aérobique. Évidemment, l'intensité et la durée de cette phase doivent être étroitement liées au degré de préparation individuelle. L'enseignant choisira alors la musique (de 120/130 battements par minute pour les cours "débutant", jusqu'à 160 battements par minute pour les cours "avancés") et la chorégraphie à effectuer, pour insérer des exercices de coordination " membres supérieurs - membres inférieurs "mouvements plus ou moins difficiles, avant, arrière, latéraux et diagonaux, ainsi que des phases de" vol "(étapes qui impliquent le détachement des deux pieds du sol) qui augmentent considérablement l'intensité de la leçon. Le choix du type de leçon doit être fait en respectant le niveau de la classe La phase finale de refroidissement () permet le retour progressif des battements de cœur au niveau basal. Dans cette phase, des exercices simples sont effectués, y compris des exercices d'étirement et / ou de flexibilité. La fréquence des leçons peut varier de
entre 2 et 5 séances par semaine. « aérobie
Même le choix de vêtements doit être faite suivant quelques règles simples: les vêtements peuvent être étanches, mais pas serré


ne pas obstruer la circulation;

doit
  • permet la transpiration naturelle épiderme , compte tenu de la transpiration abondante et de l'augmentation de la température corporelle
  • chaussures doivent être très lu , avec semelles en caoutchouc souple
  • et Flexible et assurer la stabilité à la cheville pendant l'exercice. Aujourd'hui, l'aérobic est diversifiée dans plusieurs formes (corps-sculpture, Boxout, cardioblast, gymnase dur, billes en forme, Funk, gag, impact élevé-bas, houblon de la hanche, l'impact de la mi-lumière, la pompe, le filage, l'étape, étape cardio, étape sculpture, étape diapositive , super abs, thaï boxercise, le conditionnement corporel total), ce qui rend adaptable aux différentes exigences des praticiens. Cette discipline sportive en une seule décennie a fait adeptes à travers le monde à devenir même une activité agonistique
: Aérobic compétitif. compétitions officielles sous les auspices de diverses fédérations et associations, et maintenant les praticiens de cette discipline ont gagné la reconnaissance officielle, obtenir un accès, en tant que sport de démonstration aux prochains Jeux Olympiques en 1989 en Italie ont commencé, ceux qui ils se tiendront à Sydney en Australie en 2000: ils rentrent chez eux depuis leur naissance.
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