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Conseils pour bien dormir

Vous êtes-vous déjà réveillé? fatigué malgré être convaincu d'avoir assez dormi? Peut-être vous êtes-vous senti irritable toute la journée et vous avez été le tourment de parents, de collègues et d'amis. Ou, vous avez subi une forte baisse d'attention pendant la journée et un désir irrépressible de vous mettre au lit et de dormir. Peut-être, accompagné tout cela, vous avez eu des symptômes tels que maux de tête , la fatigue, des nausées. Eh bien, probablement votre

sommeil est pas de tout repos que vous pensez. Le sommeil est un moment extrêmement important dans la vie; c'est le moment où le corps récupère les forces dépensées pendant la journée. Pas étonnamment un tiers de notre vie nous le passons à dormir. Mais pour beaucoup de gens ce n'est pas un moment propice, en effet c'est un véritable tourment, parce qu'ils souffrent d'insomnie ou parce que la qualité de leur sommeil n'est pas idéale. La transition entre sommeil et sommeil fondée sur des règles bien définies cadencées sur le
rythme lumière-obscurité . L « engourdissements , qui est le moment où il concerne la transition de la veille au sommeil, il est très subjective, silencieux, qui est, selon la personne et de tomber endormi changements forcés peut affecter l'organisme. Il suffit de penser, par exemple, le

personnes âgées , qui vont se coucher tôt et se réveillent souvent au milieu de la nuit, ou le jeune tirant fin et ne parviennent pas à soutenir une État d'attention et une surveillance adéquate pendant la journée, ou travailleurs de quarts , qui doivent être adaptées de temps à endormir le moment de se tourner vers laquelle ils sont soumis. aussi, lorsque vous avez enfin endormi, pour avoir un

bénéfice concret , le sommeil ne doit pas être trop fragmenté. En fait, pendant le sommeil, bien que le corps soit détendu et que les fonctions organiques soient plus lentes, une partie du cerveau reste alerte pour assurer la sécurité de tout le corps. A chaque accroc

microrisvegli sont produites qui vont compromettre la qualité du sommeil; plus il y a de microrecaps, plus la qualité du sommeil est mauvaise. Voilà pourquoi vous souvent de se sentir fatigué , même s'il se réveille récemment et était convaincu qu'il avait dormi pendant un certain nombre d'heures est plus que suffisant. Le
manque de dormir de plus, il a des conséquences sur les autres fonctions de l'organisme et peut entraîner des conséquences désastreuses pour ceux qui souffrent d'insomnie et ceux qui les entourent. Ceux qui ne peuvent pas bien dormir la nuit sont souvent irritables, insouciants et efficaces, ne se concentrent pas et sont constamment en danger s'ils conduisent des véhicules ou pour la sécurité au travail. En outre, le manque de sommeil peut conduire à la longue effets indésirables en ce qui concerne le système cardio-vasculaire, tractus gastro-intestinal, le maux de tête. Quelques conseils pour un bon sommeil Étant donné que dans les cas graves de

insomnie

, vous devez immédiatement contacter un médecin spécialiste pour résoudre le problème de façon permanente pour ceux qui fait face à sommeil une nuit sans repos ou devient compte de ne pas bien dormir, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à traiter mieux la nuit: ayant la fois fixes

  • pour se coucher et se lever, même le week-end et quelles que soient les heures réelles de sommeil, peuvent aider le corps à se habituer à un rythme défini pour maintenir au fil du temps; ne rester au lit quand il joue le Horloge
  • , ou plutôt se lever dès que vous entendez le premier anneau; évitez d'utiliser le lire à d'autres fins
  • , comme lire, manger, étudier, etc .; le lit doit être associé à l'idée de sommeil et ne doit donc être utilisé que pour dormir; créer un « atmosphère »
  • approprié pour dormir: pas de lumière (ou tout au plus un très faible), calme, température confortable; l'heure du coucher si vous avez Sommeil
  • : si vous ne incapable de dormir est préférable de quitter la salle et se livrer à une activité qui peut se détendre (prendre un bain chaud, lire un livre, regarder la télévision, ...); éviter la consommation de boissons contenant teina
  • ou caféine ; préférez les tisanes relaxantes ou la camomille plus classique; évitez les repas copieux, riches et riches en gras
  • ; préférer les hydrates de carbone, se consacrer à un sport ou à une activité aérobique l'après-midi, mais éviter les activités difficiles avant d'aller au lit, parce qu'ils ont un effet excitant;
  • éviter > alcool et
  • fumer avant d'aller au lit; éviter récupérer sommeil perdu le lendemain matin (comme le week-end) et la
  • sieste après-midi.
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