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5 Exercices pour tonifier vos jambes

Pour entraîner les muscles des jambes, définir et tonifier, en plus des sports il y a plusieurs exercices. Vous ne devez pas toujours aller à la salle de gym. Raffermir les jambes ne prend que quelques minutes de formation d'une journée, même à la maison ou à l'extérieur, la persévérance et la bonne volonté
flexion, extension, adduction, abduction, rotation sont quelques-uns des mouvements qui mettent en mouvement différents faisceaux musculaires pour obtenir des séquences utiles pour un exercice harmonieux et complet des jambes. Voici comment faire 5 exercices simples pour garder vos jambes tonique et en bonne santé.

Squat

Le squat est l'un des meilleurs exercices pour travailler sur la face interne de la cuisse. Le squat à moitié accroupi est debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et à l'extrémité des pieds. Effectuer 10 à 30 plis des membres inférieurs jusqu'à former un angle de 90 ° et monter. Inspirez pendant la flexion, expirez pendant l'ascension.

Lo squat latéral est utile pour tonifier le quadriceps et l'intérieur des cuisses. Tenez-vous à l'écart des jambes et penchez-vous sur une jambe pour former un angle de 90 ° et maintenez la jambe opposée tendue. Répétez 15 fois les jambes en alternance.

La balle

L'exercice avec la balle vous permet d'entraîner les muscles de la cuisse intérieure . De la position assise, dos droit et une balle entre les genoux, appuyez sur la balle comme si pour l'écraser avec les genoux tout en contractant les fesses et les cuisses. Effectuer 2 séries de 20 répétitions de chaque première lente alors plus rapide.

Sink

A partir d'une position debout, il faut outrepasser avant mettre en avant le torse et les pieds et plier les jambes jusqu'à ce qu'ils touchent le sol avec la jambe arrière. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe. Effectuer 10 à 30 répétitions de chaque côté alternativement inhaler et exhaler pendant la fente dans la position de départ.

levage

A partir d'une position couchée, les mains le long des hanches, les jambes pliées et les pieds ensemble, soulevez les fesses jusqu'à atteindre l'alignement des cuisses avec la poitrine et soulever une jambe tendue vers l'avant. Ils sont recommandés 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.

Bougie

A partir d'une position couchée, les bras au niveau du buste allongé, soulever les fesses et les membres inférieurs pour aligner verticalement le tronc, le bassin, les cuisses et les jambes. Les mains tiennent le tronc à maintenir l'équilibre

Pour approfondir Voir plus. Des exercices simples que vous pouvez faire dans le parc et ldquo;

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