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Régime de 22 jours: comment perdre 11 kilos en trois semaines

Pour changer une habitude, cela prend 21 jours; la vingt-deuxième est la fondamentale pour le changement, le jour de la sensibilisation (et la perte de 11 kg net). De cette considération le régime de 22 jours , un programme de nourriture apprécié par les stars d'Hollywood qui garantit de perdre des livres en trop .

Promu par Marco Borges , nutritionniste sportif et physiologiste (de nombreuses personnalités se sont tournées vers lui pour retrouver la forme et faire face à des engagements professionnels), ce régime promet une perte de poids importante, sans compter les calories mais en partageant les différents nutriments comme suit: 80% de glucides , 10% de lipides , 10% de protéines . Pourquoi 22 jours? C'est la quantité de temps nécessaire pour le corps et le cerveau pour changer les habitudes et démolir les vieux mécanismes d'alimentation

Renommé la presse et ldquo;. L'alimentation des célébrités et rdquo;, ce régime n'a pas de difficultés majeures, mais une contre-indication, en particulier , émerge inévitablement: perdre jusqu'à 11 kg en un peu plus de trois semaines est excessif . Le conseil, avant de suivre un régime de ce type, est de consulter un expert, mais le régime de 22 jours est si populaire que le savoir mieux peut soutenir un choix possible.

Régime alimentaire de 22 jours, comment

Ce régime est basé sur un simple, double presque trivial concept: changer vos habitudes alimentaires et apprendre à manger sainement
Faites un effort pour introduire des habitudes plus saines pendant 21 jours. et le 22 vous vous trouverez amélioré. Si vous le faites pendant trois semaines, vous pouvez le faire pour toujours ", est la devise de Borges, dont l'alimentation se concentre sur un régime à base de plantes, car les fruits et légumes sont des aliments riches en fibres, vitamines et nutriments essentiels pour la santé. Et pourtant, sur l'utilisation de céréales et de légumineuses le matin et au déjeuner. Les règles alimentaires

Borges fait valoir que, pour obtenir de bons résultats en se concentrant sur ce régime végétalien, vous devez respecter quelques points importants. Un par-dessus tout:

manger sans se presser et modérément . En faisant ainsi le corps - que nous devons apprendre à "écouter" - Il sera satisfait à la fois mieux et plus tôt. Voici les règles du régime de 22 jours : Manger de la nourriture fraîche et de saison,

  • mieux si elle est biologique. De cette façon, en fait, nous prenons des aliments aussi naturels que possible, aussi pour aider le corps à se désintoxiquer. Oui aux fruits et légumes de saison, aux céréales, aux légumineuses, aux fruits secs. Éviter la malbouffe
  • : les aliments emballés doivent également disparaître de la table. Les protéines animales et les aliments emballés végétaliens sont bannis. . Oui, au contraire, de condiments tels que l'huile végétale, les herbes et les épices, la mayonnaise végétalienne boire neuf verres d'eau par jour
  • : vous devez commencer votre journée avec un verre d'eau et le jus de citron, puis se rendre à boire - avant heure du coucher le soir - 8 verres d'eau "normale". Boire plus quand il est chaud et ne jamais attendre d'avoir soif Mangez trois repas par jour
  • . Ce plan de régime pour faire trois repas quotidiens et ldquo, savent et rdquo;, en réduisant autant que possible les distractions extérieures de se concentrer à propos de ce que vous faites. Ne mangez pas avant d'aller au lit
  • : passez au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Attention particulière à éviter l'alcool, le soda et les boissons sucrées, boissons énergisantes. Faire de l'activité physique tous les jours
  • : il est essentiel d'associer l'activité physique à l'alimentation. Au moins une demi-heure chaque jour d'un exercice sain, peut-être à l'air libre (marcher vite, courir, faire du vélo) aide également à combattre le stress. Reste suffisamment
  • : l'importance d'un bon sommeil réparateur ne doit pas être sous-estimée. Aussi, dans le but de perdre du poids, parce que quand les heures de sommeil manquent, vous êtes plus stressé et vous avez aussi tendance à manger plus. Que pouvez-vous boire

dans le régime de 22 jours? En ce qui concerne les boissons, vous pouvez goûter au lait végétal (tel que l'amande), au thé ou tisane . Ne manquez pas l'occasion de vous gâter avec des bonbons (comme du chocolat noir végétalien). Les édulcorants naturels (comme les malts et le sirop d'agave) sont également autorisés et leur utilisation est autorisée de sucre de canne. Pour plus d'informations, voir aussi: Régime alimentaire et nutrition: eau &

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