WellCareMedicalCentre.com

Régime calories 1600 calories

Répartition des éléments nutritifs - Informations sur les différents groupes nourriture

Répartition des éléments nutritifs:.

  • protéines 15-20%;
  • Glucides 55-60% de;
  • Lipides 30%;
  • cholestérol fibres 30-40 g / jour

petit-déjeuner

  • lait de vache partiellement écrémé 150 g (peser avant que le verre vide puis ajouter le lait) ou du lait de vache à faible teneur en matières grasses (lait écrémé) 200 g ou yoghourt de lait 125 g ou de yogourt faible en gras à 100 g de fruits ou de pommes ou accordé 150 g de fruits ou de jus d'orange ou de pamplemousse g 200.
  • 1 café léger ou une tasse de thé (si désiré), sans sucre.
  • 5 tranches de pain de blé entier ou 60 g de pain de blé entier ou des biscuits, biscottes normale, flocons de céréales, gressins, biscuits type "seaux" g ou 30 g rouleaux 40.

paniers premiers cours (plus 4 fois par semaine)
Pastasciutta 100 g ou 100 g de farine de riz ou de maïs 90 g ou 120 g ou 150 g de pain rouleaux de type intégral ou de pommes de terre 370. g
NB: les pâtes et le riz peut il est cuit avec suffisamment de tomate, le bouillon de légumes ou de la viande dégraissée à fond, une soupe de légumes, légumineuses fraîches g 140, des impulsions 40 g (lorsque les légumineuses sont utilisées avec la pâte élimine la seconde plaque, sinon ils peuvent être eux-mêmes une seconde plat).
les autres jours de la semaine
soupe avec du riz ou des pâtes (30 g) + petits pois surgelés (50 g) + pommes de terre (50 g) + carottes (50 g) + courgette (100 g) + haricots verts (100 g) + chou (100 g) + céleri et les oignons (100 g).
plaques deuxième (au moins 3 à 4 fois par semaine!)
150 g de morue ou le merlu ou tanche ou vivaneau ou San Pietro ou roussette ou race; ou 150 g de calmar ou encornet ou seiche ou de crevettes ou langoustines ou palourdes ou poulpe (moins fréquemment) ou 130 g de basses unique ou de la mer ou le brochet ou la truite ou la bonite ou l'espadon ou la perche ou le mérou ou sarde ou Aguglia ou anchois ou mulet ; ou 70 g de maquereau ou de saumon naturel; ou 50 g de thon frais ou thon à l'huile (égouttés soigneusement)
pas plus de 2 ou 3 fois par semaine
100 g de poitrine de poulet ou de poitrine de dinde, ou 80 g cuisse de poulet (sans la peau) 80 g ou bovine g 80 ou le lapin g 90 ou mince g 90 oiseaux d'agneau ou de Guinée (poitrine ou cuisse) g 90 ou cheval g 100 ou veau g 120 ou bresaola 40 g ou du jambon enlevant soigneusement la g de matière grasse 40 g ou grain 60.
pas plus de 1-2 fois par semaine
40 g de mozzarella ou chartreux; ou 50 g de mozzarella ou de fromage scamorza; ou 80 g de vache frais ricotta; ou 110 g de fromage cottage faible en gras ou
Outlines

  • 200 g de courgettes ou les artichauts ou les tomates ou des haricots verts ou navets radis ou concombre ou la courge ou aubergine ou fenouil « fromages de style léger. »; ou 90 g de carottes ou des épinards ou de chou-fleur ou de brocoli poivrons ou de l'asperge ou navet ou de céleri ou de betteraves ou de chou rouge ou de la choucroute ou des champignons champignons frais; ou 300 g de betteraves ou chardons;.
  • ou g de 60 à 100 de laitue ou de la salade en général

Fruit

  • est préférable à prendre en milieu de matinée et l'après-midi et non pas après le déjeuner ou après le dîner
  • 200 g de pommes ou des poires ou des oranges ou pamplemousses ou les mandarines ou les mandarines ou l'ananas ou kiwi ou de prunes ou de cerises; . Ou 110 g de bananes
  • Pain complet 30 g ou 20 g de sandwichs ou 20 g de gressins commun

plats Second:. (Au moins 3 -4 fois par semaine)

  • 120 g de morue ou le merlu ou tanche ou vivaneau ou San Pietro ou roussette ou race;
  • ou 120 g de calmar ou encornet ou seiche ou crevettes ou palourdes ou langoustines ou des moules ou octopus (moins fréquemment)
  • ou 100 g de basses unique ou de la mer ou le brochet ou la truite ou la bonite et basse de l'espadon ou la mer ou le mérou ou la Sardaigne ou les anchois ou le rouget ou aiguillette;
  • , ou 50 g de maquereau ou saumon en saumure;
  • , ou 30 g de thon frais ou thon à l'huile (égouttés soigneusement )

pas plus de 2-3 fois par semaine

  • 80 g de poitrine de poulet ou de poitrine de dinde, ou 50 g cuisse de poulet (sans peau) 50 g ou 50 g de vache ou de lapin 60 g ou 60 g d'agneau maigre ou de la volaille de Guinée (cancer du sein ou de la cuisse) ou 60 g cheval 80 g ou 100 g de veau ou de jambon enlevant soigneusement la g 40 g de bacon graisse ou 60.

ou (pas plus d'une fois par semaine)

  • 1 oeuf ou 40 g de mozzarella ou certosino; ou 50 g de mozzarella ou de fromage scamorza; ou 80 g de vache frais ricotta; ou g 110 de fromage cottage maigre ou des fromages tels que

Dîner
Plat + légumes + fruits + pain déjeuner (avec une diminution du poids modérément), à savoir « lumière ».:
Cours principal au moins 3 -4 fois par semaine

  • 120 g de morue ou le merlu ou la dorade ou tanches ou Saint-Pierre ou roussette ou de race;
  • ou 120 g de calamars ou seiches ou des calmars ou des crevettes ou des palourdes ou des moules ou des crevettes ou le poulpe (moins souvent)
  • ou 100 g de sole ou de la basse mer ou le brochet ou la truite ou bonites ou l'espadon ou la perche ou le mérou ou la Sardaigne ou Aguglia ou d'anchois ou rouget;
  • ou 50 g à naturel de thon ou de saumon;
  • ou 30 g de thon frais ou thon à l'huile (égouttés soigneusement)

pas plus de 2-3 fois par semaine
de 80 g de poitrine de poulet ou de poitrine de dinde, ou 50 g cuisse de poulet (sans peau ) 50 g ou 50 g bovine ou de lapin 60 g ou 60 g d'agneau maigre ou de volaille de Guinée (poitrine ou cuisse) 60 g ou 80 g cheval ou veau ou 100 g de jambon cru el imitant soigneusement 40 g ou speck g 60.
ou (pas plus d'une fois par semaine)

  • 1 oeuf ou 40 g de fiordilatte ou certosino; ou 50 g de mozzarella ou de fromage scamorza; ou 80 g de vache frais ricotta; ou 110 g de fromage cottage faible en gras ou des fromages tels que

Notes sur les différents groupes alimentaires

  • Poissons « lumière ».: frais congelé, grillé, bouilli, rôti, cuit au four dans du papier. Ils ne sont pas recommandés: anguille, chapon, huître, homard, caviar. Consommer moins fréquemment: crustacés et mollusques. Augmenter la consommation de poisson bleu: sardine, hareng, anchois ou anchois, maquereau, thon, aiguillat. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger plus de quatre repas par semaine
  • Viande :. Choix de viande dans les coupes maigres et privées de graisse visible (avant cuisson), cuit grillé, bouilli, rôti, cuit au four, pochés, cuit à la vapeur. La peau de volaille doit être jetée après la cuisson. Limitez votre consommation de: oie, gibier, canard, d'abats, de porc (nourriture non inclus dans le régime alimentaire)
  • Fromage . Limité à ceux qui sont recommandés dans l'alimentation; Éviter:. Mascarpone, gruyère, fromage bleu, parmesan, fromage Fontina, fromage, beau pays, provolone, asiago, Robiola, taleggio
  • oeufs : bouillies cuits, bouillis ou pochés. quantité recommandée: Non. 1 une semaine
    Légumes : Pour tous les légumes et les légumes est préférable comme condiment pour les légumes à être consommés cuits, il serait préférable vapeur
  • Fruit : toujours recommandé frais de saison.
  • Confiserie : éviter: crème et tout autre produit de pâtisserie (industriel et artisanal). Certes parfois en quantités très limitées de préparation simple à la maison douce (sans beurre et le saindoux)
    Divers :.. Cornichons accordées, épices, herbes, vinaigre, citron
Voir Aussi