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10 Exercices pour le cou enflammé

Les exercices pour la douleur au cou

Hors spécifique les maladies de la colonne vertébrale supérieure, pour lutter contre la douleur au cou au fil du temps est nécessaire d'intervenir sur leur mode de vie : attention à la posture et effectuer l'exercice régulier sont deux habitudes saines qui réduisent le risque de douleur au cou

Voici une série d'exercices pour mobiliser les vertèbres cervicales, soulager la raideur et relâcher les tensions du cou et de la région cervicale. Nous vous recommandons d'effectuer les exercices devant un miroir pour vérifier l'exactitude des mouvements et d'éviter les mouvements qui peuvent causer de la douleur.

Première série d'exercices

par des exercices assis, le dos et la tête droite, les pieds touchent le sol , les mains sur ses cuisses

exercice 1:. flexion du côté des muscles du cou
Flex votre tête à gauche et à droite mettre votre oreille à l'épaule 10 fois. Aider le mouvement avec la main ipsilatérale jusqu'à ce qu'une légère tension sur le côté opposé du cou

Exercice 2:. Tête Flexion avant
Avec les mains croisées juste au-dessus de la nuque pour fléchir la tête approche de l'avant autant que possible menton dans la poitrine. Restez dans cette position pendant 10 secondes en gardant votre torse droit. Retour à la position de départ et répétez l'exercice

Exercice 3:. Flexion du cou retour
Penchez la tête en arrière en soulevant le menton et tenir la pose pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice

Exercice 4:. Rotation
Tournez la tête à gauche et à droite en alignant le menton sur l'épaule. Gardez votre tête droite et attendons avec impatience. Effectuer 10 tours

Exercice 5:.. Stretching
En tenant la tête bien droite, poussant le menton vers l'avant et maintenir la position pendant 10 secondes
Retour à la position de départ puis pousser le menton maintenant en arrière la position pendant 10 secondes
Répétez l'exercice 2 fois

exercice 6:.. semi-encerclement de la tête
Garder le dos droit, balancer la tête vers l'avant de droite à gauche, et dans la direction opposée, 10 fois

exercice 7:. encerclant la tête
Garder le dos, lentement courir tout droit 5 cercles complets avec la tête gauche à droite et de droite à gauche pour faire un tour complet dans le sens horaire et anti-horaire.
Répéter 2 fois

Deuxième série d'exercices

exercices en décubitus, les jambes serrées et les bras tendus à vos côtés

exercice 8:.. avant stretch pour les muscles du cou
Pliez vos jambes, contracter les abdominaux et aplatir la zone lombaire contre le p avimento. Avec les mains croisées sur la nuque, soulevez la tête du sol et poussez le menton jusqu'au sternum. Maintenez la position pendant 15 secondes

Exercice 9:. Side extensible pour les muscles du cou
avec les mains croisées au-dessus du cou, en soulevant la tête du sol en poussant le menton vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension sur le cou . Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l'autre côté

Exercice 10:. Extensible avant avec jambes contre un mur
Mettez vos jambes droites à un mur et aplatir le bas du dos contre le sol. Apportez les mains croisées sur le cou et soulevez la tête du sol en poussant doucement votre menton sur votre sternum

Approfondir Voir plus: cervicale douleur et ldquo;

Sources:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Département Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
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